36歳、最近のもっぱらの悩みは「言葉が出てこない」ことだ。
子どもがテレビを見ようとしているので妻に向かって「チャンネル替え取って」と言おうと思ったら、「アレ、アレ。アレとって！・・・あれ？何だっけ・・・あ、チャンネル替え取って」となってしまう
家の中だけならいいが、そういうわけにもいかず、仕事や外出先でも、言いたいことが思い出せなかったり、人の顔を見て名前も思い出せなくなってきている。年のせいかなとか思いながらも、仕事の反射神経やパフォーマンスも落ちてきている気がして少し不安になってきている
何とか、改善する方法がないかと思い調べてみて、自分が実践できそうなもの順にランキングにしてみた。
なお、睡眠の質の改善や適度な有酸素運動もあったが、睡眠は毎日9時から4時30分と7時間半とれていること、毎日わんこの散歩で30分のウォーキングと通勤でのウォーキング30分をしている中で、記憶力の低下を感じているので、それ以外の内容を考えてみたい
第一位：オメガ3＆抗酸化物質の集中摂取
認知症予防に聞くという、えごま油を摂取しよう。毎日寝起きにコーヒーを1杯飲むが、それに小さじ1杯のえごま油を入れて飲んでみよう
少しお金はかかるが、簡単であることに加え、もし効果が得られれば費用対効果は絶大であると思うのでやらない手はない
第二位：脳トレーニングの習慣化
朝4時半に起きて6時まで、日記を書いた入り、メモ書き（0秒思考）、ブログ投稿をしているが、その時間のうちの10分を脳トレの時間にしたいと思う
ただこの時間は、読書をしたり、国語の問題集を解いたり、資格の勉強、ビジネスのケース問題チャレンジ、ＡＩ遊びをしていたりと、結構忙しいので、曜日を決めて「週に2日」だけと決めて取り組もう
まずは今日が日曜日なので、月曜日と水曜日の朝からチャレンジしよう
第三位：マインドフルネス瞑想
朝の時間で瞑想をしようと思って、何度かチャレンジしたが、寝起きにすると寝てしまうということが何回か続いたこと（さらには早起きがきつくなってしまった）ことから、しなくなった
正しいやり方がわからないのでＹｏｕＴｕｂｅで調べて、一日5分から実践してみようと思う。これも時間を決めないとしないと思うので、火曜日と木曜日の朝のルーティーンとしよう
第四位：デジタルデトックス
今回調べている中で、一番以外だったものがこれだ
「デジタルデトックス」という言葉を初めて聞いた。スマートフォンやスマートウォッチなどのデジタル機器を離すということみたいだ
確かに、デジタル機器の発達でリマインダーやメモ機能で記憶をする習慣が減ってしまったために、自分の脳を使わなくなっているのかもしれない。強制的にデジタル機器から自分を離すことで記憶力の改善を図ってみよう。
1日1時間のスマートフォン断食なるものがあるらしいので、夜8時から9時の寝る前にスマホを見ないように、意識的に遠いところに置いてみようと思う
第五位：デュアルタスク運動
運動しながら記憶をすると記憶が定着するという話は聞いたことがあるが、記憶力の改善にも効果があるらしい。
「ウォーキングをしながら100から３ずつ引いていく」「スクワットしつつ歴代総理大臣を列挙」「ヨガポーズを維持しながら英単語を暗唱」とかがいいらしい。
まずは日々のウォーキングの時間を使って100から3ずつ引いていくやつをしていきたいと思う
これで改善するかはわからないけど、どこまで効果があるか、自分で試してみたいと思う
その結果については、またここで記載していく予定だ
これはCTAサンプルです。
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